Durante il ciclo, o anche la settimana precedente, la pancia tende spesso a gonfiarsi. È anche possibile aumentare un po' di peso e che ti senta davvero gonfia durante le mestruazioni. Queste osservazioni, sebbene comuni e spesso non gravi, non sono inevitabili. E affinché tu non abbia più difficoltà a chiudere i pantaloni durante il ciclo, ecco i nostri migliori consigli e rimedi naturali per darti sollievo e ritrovare una pancia (un po' più) piatta.

Quali sono le cause della pancia gonfia durante le mestruazioni?

Come nel caso del dolore mestruale e della sindrome premestruale, molte persone sono inclini al gonfiore della pancia durante il ciclo mestruale. Ciò però non è dovuto ad un ispessimento della mucosa uterina o delle ovaie, bensì a un difetto dell'intestino. Infatti, tra l'ovulazione e il periodo premestruale, il livello di progesterone aumenta alle stelle per favorire l'impianto all'interno dell'utero, in preparazione alla fecondazione. Questo ormone ha l'effetto di rilassare l'utero, ma capita spesso che si rilassino anche i tessuti muscolari attorno all'utero, come quelli che circondano l'intestino.

Pertanto, il sistema digestivo rallenterà, provocando un transito più lento e un accumulo di gas intestinali. Questo è ciò che causerà gonfiore e flatulenza e, di conseguenza, una pancia più o meno gonfia.

Fortunatamente, questo fenomeno si interrompe con la fine del sanguinamento mestruale e i muscoli attorno all’intestino riacquistano tono. A volte ci vogliono alcuni giorni per tornare alla normalità, ma alla fine ritorna la pancia normale.

4 CONSIGLI PER AVERE SOLLIEVO DALLA PANCIA GONFIA DURANTE IL MESTRUO

Non siamo tutti uguali quando si tratta di gonfiore causato dalle mestruazioni e da variazioni del sistema ormonale. Mentre alcune persone soffrono di mal di testa o dolori al seno, altre sperimentano dolori di stomaco e gonfiore ogni mese. Esistono però dei metodi naturali per aiutarvi a superare questi giorni o settimane il più serenamente possibile e, soprattutto, il meno gonfia possibile.

Questi disturbi digestivi possono essere ancora più gravi quando non si assumono contraccettivi ormonali (a base di progesterone ed estrogeni) come la pillola, mentre una spirale al rame avrà un impatto minore sul ciclo mestruale e sui suoi effetti sull'organismo.

Gonfiore e fastidi come mal di pancia o nausea non sono legati al fatto che il ciclo più o meno abbondante, né al tipo di protezione mestruale utilizzata, se assorbente o mutande mestruali.

1. Avere una buona digestione durante il ciclo per evitare la pancia gonfia

Sappiamo che spesso la dieta è la chiave dei piccoli inconvenienti quotidiani. E il caso di gonfiore o dismenorrea durante le mestruazioni non fa eccezione alla regola.

Se non possiamo interagire con l'inevitabile azione dell'ormone mestruale (chiamato progesterone) sui muscoli che circondano l'intestino e quindi sulla nostra digestione, possiamo comunque avere una dieta che allevi questo fenomeno del ciclo.

Per fare questo, dovrai consumare alimenti come il finocchio, il cumino nero o il coriandolo, che sono benefici per il sistema digestivo. Puoi anche seguire un ciclo di probiotici per riequilibrare il microbiota intestinale. Questo tipo di cura per ripristinare la flora intestinale si può trovare in farmacia o presso marche naturali. Fai attenzione, però, a scegliere un numero sufficiente di ceppi.

Cerca di mangiare le zuppe ed evitare gomme da masticare e bevande gassate. Ad alcune persone piace addirittura digiunare durante il ciclo mestruale.

2. Dì addio allo stress per evitare il gonfiore durante il ciclo

Si dice spesso che l'intestino sia il nostro secondo cervello. Non sorprende quindi che lo stress possa avere un ruolo nel nostro sistema digestivo; stitichezza, diarrea o gonfiore possono essere presenti in casi di stress.

E lo stress può facilmente essere presente durante le mestruazioni. Che sia per la preoccupazione di un possibile ritardo del ciclo o, al contrario, perché non vogliamo vederle arrivare nell'ambito di un progetto di gravidanza, l'ansia è spesso presente, aumentata di dieci volte a causa della sindrome premestruale. Inoltre, l'irritabilità intorno al primo giorno delle mestruazioni non aggiunge nulla di buono.

Per evitare di vedere la pancia gonfia durante il ciclo mestruale, ma anche per alleviarla se è già così, puoi optare per un massaggio addominale, che puoi farti tu stessa o farti fare da un professionista. Questo massaggio alla pancia ti aiuterà a riavviare la circolazione sanguigna, a fermare il gonfiore favorendo la digestione, ma anche a limitare l'accumulo di grasso.

Per eseguire questo automassaggio, posiziona le mani sulla pancia ed esegui movimenti circolari attorno all'ombelico in senso orario.

Puoi anche optare per la meditazione e/o lo yoga, o anche per camminare: ti aiuterà a ritrovare una certa serenità e sono fondamentali per dire addio allo stress durante il ciclo mestruale.

3. Fai sport per evitare la pancia gonfia

L’attività fisica è innegabilmente il nostro miglior alleato per tonificare la zona addominale. Al di là dell'apparenza della pancia piatta sulle riviste, una cintura addominale muscolare aiuta a mantenere i nostri organi e quindi il nostro intestino. Sarà anche un buon supporto per migliorare il transito intestinale e favorire una buona circolazione sanguigna in questa zona del corpo.

Puoi incoraggiare sport delicati come la camminata (l'ideale è dopo i pasti per aiutare la digestione) o il pilates. Tuttavia, è meglio evitare esercizi eccessivi per gli addominali, soprattutto del tipo “crunch”, perché può verificarsi l’effetto opposto. Pensa agli addominali ipopressivi e agli esercizi delicati... ma regolari.

Non trascurare nemmeno l'idratazione, soprattutto se pratichi sport, bevi almeno 1,5 litri di acqua al giorno.

4. Prenditi cura di te e accetta i cambiamenti nel tuo corpo durante le mestruazioni

Il corpo delle persone mestruate è soggetto a cambiamenti dovuti agli ormoni. Accettarsi durante questi cambiamenti a volte può essere difficile, ed è importante prendersi cura di sé durante questi periodi più che in altri.

Perché è vero che a volte è indulgendo con noi stessi che otteniamo i migliori risultati; avere il ciclo e accettare che il tuo corpo sia vivo, amarlo in ogni circostanza ti libera da un peso e da una certa ansia costante.

Concediti di riposare di più durante il ciclo mestruale o durante la sindrome premestruale, di indossare abiti con cui ti senti bene, più larghi per un maggiore comfort, o attillati perché  lo desideri. Concedi a te stessa di non essere sempre al top.


Spesso è imparando un argomento nuovo che trovi soluzioni adatte al TUO corpo. Quindi non esitare a testare diversi suggerimenti e offriti una serie di possibilità a cui attingere in base alle tue sensazioni della giornata. L'obiettivo finale è che TU ti senta bene nel tuo corpo durante tutto il ciclo mestruale. Perché le mestruazioni ritornano ogni mese e sono parte integrante della vita di tutte le persone mestruate, quindi impara ad accoglierle nel modo più sereno possibile, ne vale davvero la pena. Trovando le soluzioni per alleviare i disagi come il gonfiore causato dalla sindrome premestruale o dal ciclo, non sarà più un disagio mensile.

Tuttavia, se nessuno di questi consigli naturali allevia il gonfiore o se soffri regolarmente di crampi e mestruazioni dolorose o dolore durante i rapporti sessuali, non esitare a consultare un ginecologo o un'ostetrica per fare un esame e verificare che non si tratti di endometriosi, ad esempio.