Che sia per questioni religiose o perché vuoi ricaricare le batterie e ritrovare energia, la questione del digiuno durante le mestruazioni sta ricevendo molta attenzione. Con le sue proprietà disintossicanti e depurative, il digiuno aiuterebbe a curare alcune malattie molto invalidanti. Tuttavia, le persone mestruate hanno esigenze nutrizionali specifiche, a seconda del periodo del ciclo mestruale, che devono essere rispettate. Ma quindi si può avere il ciclo e digiunare allo stesso tempo? Sarebbe anche vantaggioso? In questo articolo REPEAT ti spiega tutto.

DIGIUNARE DURANTE IL CICLO, BUONA O CATTIVA IDEA?

Devi capire bene il tuo ciclo prima di iniziare (o meno)

Come spesso accade, la chiave sta nel capire come funziona il tuo corpo e nell'ascoltare te stessa. Pertanto, è importante sapere che ogni ciclo, dalla pubertà alla menopausa, è suddiviso in tre parti che sono:

• La fase follicolare, che è la fase del ciclo che inizia il primo giorno del ciclo e termina quando l'ovulo viene rilasciato.
• La fase ovulatoria, che corrisponde al momento in cui l'ovulo maturo viene rilasciato nell'utero dalle tube di Falloppio per consentire la fecondazione. Questo è il tuo periodo di ovulazione, ovvero quando sei più fertile durante i rapporti sessuali.
• La fase luteale, dove l'assenza di impianto/nidazione provoca un calo del progesterone, che innesca la disintegrazione dell'endometrio e del rivestimento uterino evacuato dalla vagina, provocando il sanguinamento delle mestruazioni.

Queste tre fasi sono identiche ad ogni nuovo ciclo, anche se la data dell'ovulazione può cambiare leggermente (cosa che non ha alcun impatto sulla fertilità o sul ciclo ovarico).

Durante queste diverse fasi, le fluttuazioni ormonali sono molto importanti e corrispondono a bisogni specifici, soprattutto in termini di alimentazione. Pertanto, durante la fase follicolare è necessario puntare su proteine ​​e lipidi ricchi di omega-3. Potrebbe esserci anche bisogno di ferro, che si trova in molte verdure (prezzemolo, piselli, lenticchie, ecc.). Durante la fase ovulatoria, il corpo si prepara a una possibile gravidanza, quindi è necessario puntare sugli omega-3. Infine, durante la fase luteale, i bisogni diminuiscono perché il corpo capisce che non sei rimasta incinta con la mancata fecondazione dell'ovulo da parte di uno spermatozoo.

Il digiuno durante le mestruazioni non sembra quindi necessariamente consigliabile. Tuttavia, anche se la pratica del digiuno non è banale, può avere effetti positivi sul dolore che si avverte prima e durante le mestruazioni...

Più informazioni sul digiuno e i suoi effetti

I diversi tipi di digiuno

Se la pratica del digiuno in generale ha lo stesso scopo, ci possono essere diversi modi per implementarla perché ci sono diversi modi di digiunare, durante il ciclo o meno.

Ci sono principalmente quattro tipi di digiuno:

• Il digiuno secco, che consiste nel non consumare né cibo né acqua. È un digiuno intenso, che deve essere seguito in modo specifico. Può essere a lungo termine (diversi giorni) o parziale (solo una sera, per esempio).
• Il digiuno idrico, che consiste nel consumare solo acqua, tisane o brodo. È comunemente praticato, ma non insignificante. Meglio farsi seguire da uno specialista, come un naturopata, e ascoltare i suoi consigli.
• Il digiuno a base di succhi, spesso vegetali, che è molto simile al digiuno idrico, ma è meno difficile da mantenere grazie al leggero apporto calorico dei succhi.
• Il digiuno intermittente, che consiste nel non consumare alcun cibo per 12-18 ore. Tuttavia, puoi consumare acqua e tisane durante le ore di digiuno. Ad esempio, per un digiuno di 14 ore si fa un primo pasto alle 8:00 e un ultimo pasto prima delle 18:00. Prima delle 8 e dopo le 18 si consumano solo acqua e tisane.

Cosa succede al corpo quando digiuni?

Nelle prime 24 ore il corpo attirerà lo zucchero ancora presente per soddisfare il proprio fabbisogno, principalmente nel fegato. Ed è solo dopo queste 24 ore che il corpo attiverà le sue funzioni emuntorie, vale a dire:

• svuotamento intestinale (andrai in bagno anche senza mangiare)
• più sudorazione (potresti sentire un odore più forte ed è normale)
• naso che cola (i polmoni sono anche un emuntorio)

In aggiunta, visto che anche le mestruazioni sono in parte una disintossicazione dalle tossine, possono anche iniziare durante un digiuno o durare un po' di più. È un po' come fare le pulizie di primavera ogni mese.

I vantaggi di fare digiuni durante il ciclo

Perché digiunare durante le mestruazioni?

Durante il ciclo potresti sentirti gonfia e spesso stanca: digiunare durante il ciclo può quindi essere una buona soluzione per mettere a riposo il tuo apparato digerente e aiutarti a recuperare le energie.

Non esiste un periodo del mese o dell'anno specificamente raccomandato per digiunare; attenzione però a non stressarsi e ad essere pronte ad accettare il cambio che questo impone. Ricorda anche che se non ti senti bene, non devi continuare a digiunare.

In ogni caso, puoi chiedere consiglio al tuo ginecologo/a sui benefici del digiuno durante le mestruazioni. Questo può variare a seconda della tua contraccezione, specialmente se hai cicli abbondati con la spirale in rame, ad esempio.

Il digiuno durante le mestruazioni può essere utile perché può aiutare a ridurre i disturbi intestinali, come il gonfiore che spesso accompagna le mestruazioni, e può anche aiutare a diminuire il dolore mestruale, come le contrazioni dell'utero durante i giorni più dolorosi (specialmente i primi giorni delle mestruazioni) o durante il picco ormonale dell'ovulazione a seconda della persona. Il digiuno può anche ridurre l'impatto degli ormoni inviati al corpo dalle ovaie, tipici della sindrome premestruale (PMS).

Come funziona il digiuno durante le mestruazioni?

Un digiuno richiede preparazione. Soprattutto, non bisogna smettere improvvisamente di mangiare; il digiuno è suddiviso in tre fasi essenziali.

• La fase della diminuzione graduale del cibo, fondamentale per non mettere fretta al proprio corpo. La sua durata è equivalente alla durata del digiuno. Rimuovi gradualmente gli stimolanti (tè, caffè, sigarette, ecc.), i latticini e gli amidi, per mangiare solo frutta e verdura l'ultimo giorno.
• La fase del digiuno vero e proprio, che consiste quindi nel consumare solo liquidi (acqua, tisane, vedi succhi vegetali o brodo non salato). L'obiettivo è essere sempre abbastanza idratati per aiutare il corpo a eliminare le tossine, soprattutto durante il ciclo.
• La fase della ripresa dell'alimentazione, durante la quale il cibo viene gradualmente reintrodotto in ordine inverso alla fase della diminuzione del cibo: frutta e verdura, poi amidi e legumi, ecc. È un "nuovo inizio" per il corpo, e tanto vale approfittarne per rispettare la sua vera fame.

Il digiuno durante le mestruazioni, durante il Ramadan

Istruzioni per fare il digiuno del Ramadan durante il ciclo

Il Ramadan è uno dei cinque pilastri dell'Islam che riguarda sia gli uomini che le donne musulmane. Tuttavia, ci sono esenzioni dal digiuno durante le mestruazioni. Se fai il Ramadan e hai il ciclo, puoi quindi rompere il digiuno e recupererai i giorni persi alla fine del mese di Ramadan.

Perché non puoi digiunare durante il Ramadan se hai il ciclo?

Ci sono diverse possibili spiegazioni a seconda del modello familiare e sociale in cui ti trovi. Per alcuni musulmani, non puoi digiunare durante il ciclo per motivi di salute. Per altri, le persone mestruate sono considerate impure durante le mestruazioni. In ogni caso, rimane spesso un tabù per queste le donne mestruate.