Il dolore al seno durante le mestruazioni è una sindrome che molte persone sperimentano quasi ad ogni ciclo. Infatti, le mestruazioni sono solitamente accompagnate da dolore al seno, gonfiore o altre sensazioni di disagio: per alcune, è sufficiente toccare il seno per sentire dolore. A volte è così doloroso da interferire con il sonno.
A volte accade anche prima del ciclo mestruale... Vertigini, mal di testa, sbalzi d'umore, flatulenza e dolore al seno: questi sono tutti sintomi comuni della sindrome premestruale (PMS). Tuttavia, questo non è un motivo per non prendersi cura del proprio seno e alleviare il dolore.
Perché ti fa male il seno durante il ciclo?
Stanchezza, mal di testa, sbalzi d'umore, crampi o capezzoli doloranti? Questi sono tutti sintomi mestruali e premestruali che ogni persona mestruata sperimenta ad ogni ciclo.
Perché sì, lo sconvolgimento ormonale è una delle principali cause della sensibilità del seno. Infatti, i dotti lattiferi si espandono sotto l'influenza della produzione di grandi quantità di estrogeni all'inizio del ciclo mestruale, che raggiunge il suo picco a metà del ciclo mestruale. Questo è il motivo per cui alcune persone avvertono il dolore al seno 15 giorni prima del ciclo mestruale.
I livelli di progesterone raggiungono il picco intorno al giorno 21 del ciclo (su un ciclo di 28 giorni), innescando la crescita della ghiandola mammaria. La combinazione di crescita di questi due ormoni fa diventare i capezzoli sensibili. Tuttavia, il dolore al seno durante le mestruazioni può essere collegato anche ad altri fattori.
Anche il cibo gioca un ruolo importante nella nostra salute e nella nostra vita. Alcuni alimenti influenzano naturalmente la sensibilità del seno, come la caffeina o gli alimenti ricchi di grassi. Allo stesso modo, la storia familiare e la genetica possono complicare le cose.
COME ALLEVIARE IL DOLORE AL SENO DURANTE IL CICLO MESTRUALE?
Di fronte al dolore mestruale al seno, spesso ci ritroviamo ad aspettare che finisca, senza sapere davvero cosa fare... E se, al contrario, provassimo a vivere meglio questo momento?
1. Olio di enotera per il seno dolorante durante il ciclo
L'olio di enotera è il miglior alleato contro i dolori al seno durante il ciclo. Contiene acido gamma-linolenico, precursore delle prostaglandine, che aiuta a regolare alcune funzioni ormonali e a proteggere le membrane cellulari.
Ha anche un efficace effetto antinfiammatorio sulla sensibilità del seno. Per molte persone, l’enotera può alleviare il dolore e ridurre la tensione mammaria, l’emicrania, gli sbalzi d’umore e il gonfiore del seno.
2. Rivedi la tua dieta per alleviare il dolore al seno
Alcuni semplici e salutari cambiamenti nella dieta possono aiutare ad alleviare il dolore al seno e il disagio ai capezzoli (e altri come la sindrome premestruale). Gli alimenti ricchi di sodio e zuccheri raffinati devono essere sostituiti da fibre e acidi grassi essenziali. Dovremmo quindi limitare il consumo di dolciumi, carne e tutti i prodotti trasformati.
È meglio sostituirli con una dieta equilibrata, composta da alimenti ricchi di vitamine come mandorle, nocciole e arachidi, ricchi di vitamina E, banane, ricche di vitamina B6, funghi, che possono aiutare a ridurre anche i dolori mestruali.
Anche gli alimenti contenenti soia hanno molti benefici, tra cui la riduzione delle fluttuazioni ormonali e della sensibilità dei capezzoli.
Questi cambiamenti prevengono la ritenzione idrica e la sensazione di gonfiore, soprattutto nella zona del torace. Alcune persone preferiscono anche digiunare durante il ciclo per alleviare i sintomi.
3. Scegli le tisane invece del caffè
La caffeina restringe i vasi sanguigni, il che può aumentare gli effetti della sindrome premestruale, compreso il dolore al seno. Per alleviare i crampi mestruali e i dolori al seno è meglio adottare i rimedi della nonna, come la salvia.
Questa pianta è nota da tempo per le sue virtù, e in particolare per la sua azione sul sistema riproduttivo femminile, perché agisce sul sistema circolatorio e stimola la produzione di estrogeni.
4. Indossa abiti comodi e adotta il “No bra”
Se soffri di dolore al seno, è meglio indossare abiti comodi e larghi per evitare sfregamenti. Ma il modo più semplice per ridurre il gonfiore del seno e il disagio durante il ciclo mestruale è evitare di indossare il reggiseno..
Infatti, il "no bra" ha molti vantaggi, come quello di non comprimere il seno con il reggiseno (soprattutto se si tratta di un reggiseno con ferretto!). Puoi anche preferire un reggiseno leggero per sostenere il tuo seno senza comprimerlo.
5. Naturopatia e rimedi naturali
Idratare e massaggiare il seno può aiutare ad alleviare il dolore al seno. Il massaggio favorisce la circolazione sanguigna e linfatica.
Per ulteriori benefici, per il massaggio è possibile utilizzare olio di cocco, mandorle o enotera. Gli oli essenziali possono anche aiutare a ridurre il dolore. L’olio essenziale di salvia sclarea favorisce la circolazione sanguigna e stimola la produzione di estrogeni. L’olio di alloro è ottimo perché ha proprietà antinfiammatorie e analgesiche.
Infine, non lo diremo mai abbastanza, ma lo stress influisce sulla salute in generale, in particolare su come ci si sente durante la sindrome premestruale. Quindi, abbi cura di te e pratica qualsiasi attività che possa rilasciare endorfine, come lo yoga, la sofrologia o lo sport... da solo o con altri!
