Le mestruazioni arrivano sempre con molti sintomi: crampi, mal di testa, flatulenza, ma anche la stanchezza che può influenzare anche la vita quotidiana di una persona mestruata. L'intensità dei sintomi e i sintomi stessi variano da persona a persona. Sentirsi stanca prima e durante il ciclo mestruale è normale, ma fortunatamente esistono soluzioni per aiutarti ad affrontare meglio questa stanchezza. Ti raccontiamo tutto in questo articolo.
È normale sentirsi stanche durante il ciclo?
Molte di noi si sentono stanche con l'avvicinarsi del ciclo mestruale. Non preoccuparti però, è perfettamente normale. L'affaticamento mestruale o premestruale fa parte della sindrome premestruale e del dolore mestruale che proviamo durante il ciclo.
La stanchezza può essere più o meno grave a seconda della persona. Ad esempio, alcune persone sono così stanche che fare ciò che vogliono diventa impossibile. Per altre, fortunatamente, la fatica può essere meno intensa.
Uno studio del 2019 ha rilevato che il 71% delle persone mestruate si sentono stanche e il 38% ha sperimentato un grave affaticamento a causa della perdita di sangue.
STANCHEZZA DURANTE LE MESTRUAZIONI: QUALI SONO LE CAUSE?
Ma da dove viene questa stanchezza durante le mestruazioni? Perché così tante persone soffrono di questo disturbo? In realtà ci sono diverse ragioni per questa stanchezza e mancanza di motivazione. C'è da dire che i crampi mestruali non aiutano assolutamente e accentuano ulteriormente la stanchezza.
Un calo significativo e rapido dei livelli ormonali
Quando ti avvicini al ciclo mestruale, il tuo equilibrio ormonale cambia radicalmente. Infatti, il ciclo mestruale di una donna è composto da tre fasi di fluttuazioni ormonali. Durante la fase follicolare che precede l'ovulazione si verifica un picco di ormoni, estrogeni e progesterone. In questo momento, le persone mestruate sono solitamente piene di energia. E durante la fase luteale, i livelli ormonali diminuiscono appena prima delle mestruazioni, portando alcune persone ad avere stanchezza e notevole esaurimento di energie.
Carenza di ferro o vitamine
Durante il periodo delle mestruazioni è possibile avere una carenza di ferro, soprattutto se si hanno flussi abbondanti. E dovresti sapere che una carenza di magnesio e/o una carenza di ferro (anemia) possono causare diversi svantaggi... e la stanchezza è uno di questi.
Avere uno IUD di rame può anche aumentare il sanguinamento. Se tendi ad avere cicli mestruali abbondanti, consulta il tuo ginecologo o l'ostetrica per trovare un metodo contraccettivo più adatto a te e in grado di ridurre la quantità di sanguinamento.
Per le persone con mestruazioni abbondanti e/o dolorosi (dismenorrea), i contraccettivi di tipo IUD al rame non sono generalmente raccomandati per evitare carenze di ferro o altre vitamine.
Sonno agitato e disturbato
Prima e durante le mestruazioni, il sonno può diventare più irrequieto e interrotto. Questo succede per via del dolore al basso ventre, nausea, gonfiore, crampi all'utero. Alcune persone sono addirittura costrette a svegliarsi nel cuore della notte per cambiare gli assorbenti per evitare disastri nelle lenzuola... Ciò rende difficile il riposo e impedisce loro di avere un sonno ristoratore.
L'insonnia mestruale può essere un buon motivo per adottare la comodità delle mutandine mestruali.
Come mantenersi in forma durante il ciclo?
La stanchezza premestruale forse è inevitabile.... Ma esistono comunque delle soluzioni per ricaricare le batterie e vivere meglio questa fase del ciclo. Fortunatamente questo non dura per sempre, quindi è meglio accettare la fatica e concedersi il riposo di cui si ha bisogno senza affaticarsi troppo o mettere a rischio la propria salute.
Una dieta sana e completa
Durante la sindrome premestruale e il ciclo mestruale, oltre alla stanchezza, per molte di noi è importante anche l'appetito. Quando si è stanche, infatti, il corpo soffre di mancanza di energia e cerca di compensare mangiando di più.
Tuttavia, è importante mantenere una dieta equilibrata e mangiare a sufficienza senza cedere all'appetito più del solito. È importante non consumare troppo zucchero. Al contrario, si consiglia di seguire una dieta equilibrata, ricca di fibre, vitamine e minerali.
Per compensare le carenze di ferro, puoi mangiare lenticchie, verdure verdi come spinaci e asparagi o frattaglie. Per la carenza di magnesio, il cioccolato fondente, i frutti di mare e i fagioli sono alimenti eccellenti. Promuovono la produzione di ormoni ed enzimi. Non dimenticare di bere anche abbastanza acqua.
Prendi degli integratori alimentari
Se ti senti molto stanca prima o durante il ciclo, l'assunzione di integratori può essere d'aiuto. Esistono integratori alimentari che riducono i sintomi della sindrome premestruale e combattono la stanchezza, chiedi consiglio al tuo medico o al ginecologo in merito per prendere in considerazione un trattamento aggiuntivo.
Praticare regolarmente attività sportiva con gentilezza
Contrariamente alla credenza popolare, l’attività fisica è in realtà un ottimo modo per ridurre l’affaticamento mestruale. L’attività fisica rilascia endorfine (ormoni della felicità) che regolano l’umore e riducono l’ansia, lo stress e l’affaticamento. Se soffri anche di insonnia durante il ciclo mestruale, l'esercizio fisico può aiutarti a dormire meglio.
Tuttavia, procedi con calma e ascolta attentamente i tuoi sentimenti.
Prenditi del tempo per rilassarti e pensare a te stessa
È normale sentirsi stanche durante il ciclo mestruale. È un meccanismo naturale che va accettato, ascoltato e rispettato. Se possibile, evita il lavoro stressante e limita il tempo trascorso davanti allo schermo prima di andare a letto, è meglio leggere un libro ad esempio. Puoi anche fare pratiche come lo yoga e la meditazione che ti aiuteranno a rilassarti.
