Eri pronta e motivata a fare sport, ma eccolo qui: ti è arrivato il ciclo, con la sua dose di dolori mestruali (contrazioni addominali, mal di testa, gonfiore, ecc.). Ma i sintomi mestruali e l’esercizio fisico sono una brutta combinazione?
Questa domanda è perfettamente valida. Infatti, oltre allo sconvolgimento ormonale, le mestruazioni possono causare disagi fisici, tra dolori al basso ventre o alla parte bassa della schiena, acne e affaticamento. Alcune persone soffrono anche di emicrania, insonnia o diarrea... il che sembra piuttosto incompatibile con lo sport. Quindi una scusa buona o brutta per non fare esercizio perché hai il ciclo. In questo articolo ti spieghiamo tutto
Che effetto ha lo sport sulle mestruazioni?
Per rispondere a questa domanda dobbiamo distinguere due periodi: quello senza mestruazioni, che può essere accompagnato dalla sindrome premestruale, e quello delle mestruazioni. Infatti, anche l’esercizio fisico prima del ciclo può avere degli effetti. Interessante, vero?
Gli effetti dell'attività fisica sul ciclo
C’è un effetto che può essere significativo sul ciclo: la riduzione del flusso sanguigno. Infatti, l’esercizio fisico può aiutare a limitare i flussi abbondanti. È la perdita di tessuto adiposo prodotta dall’attività fisica che riduce i livelli di estrogeni. Pertanto, meno estrogeni significa pareti uterine più sottili, il che rende i flussi meno abbondanti perché c'è meno sangue mestruale e meno perdite di endometrio.
Gli effetti dell'esercizio durante il ciclo
L'effetto principale è il sollievo dal dolore. Infatti, è il flusso sanguigno che provoca spasmi dolorosi. Dobbiamo quindi migliorare questo flusso per ridurli. Questo è ciò che fanno gli antinfiammatori (come l’ibuprofene), ad esempio… e l’esercizio fisico provoca lo stesso effetto! Migliorando la circolazione sanguigna e rilasciando gli ormoni del benessere, l’esercizio allevia i crampi mestruali.
Un altro risultato è l'effetto positivo sull'umore e sulla psiche. È molto comune che durante le mestruazioni alcune persone sperimentino una depressione temporanea: perdita di fiducia in se stesse, spirali emotive negative e alimentazione compulsiva, irritabilità… tutto questo indotto da cambiamenti ormonali.
POSSO FARE SPORT DURANTE LE MESTRUAZIONI?
Non esistono controindicazioni alla pratica sportiva durante il ciclo mestruale. Tuttavia, se i dolori interferiscono con l'attività o provocano vomito, ovviamente bisogna evitarlo. Tuttavia, l’attività fisica durante le mestruazioni è importante anche per la salute mentale.
Però, la domanda non è necessariamente “posso fare esercizio durante il ciclo?” ma piuttosto “come fare sport durante il ciclo?”
Come fare sport durante il ciclo?
Non c'è uno sport adatto da fare durante il ciclo, ma se vuoi rimanere fisicamente attiva esistono soluzioni ai diversi problemi che potresti incontrare.
Gestire il dolore mestruale mentre si fa sport
Quando hai mestruazioni dolorose e le contrazioni uterine ti fanno venire voglia di sdraiarti sotto il piumone in posizione fetale, abbiamo alcune soluzioni per te:
- Prendi farmaci adeguati (antinfiammatori)
- Usa una borsa dell'acqua calda
- Fai sport
Infatti, concentrandoci sul movimento, quasi dimentichiamo il dolore. Inoltre, facendo attività fisica, il corpo viene riossigenato e la circolazione sanguigna viene attivata.
Se soffri di crampi o mal di pancia, puoi anche fare una sessione di yoga per alleviare il dolore (soprattutto all'inizio del ciclo). Tuttavia, se il dolore è insopportabile e/o ricorrente, o se soffri di dismenorrea o endometriosi, consulta un medico (ginecologo/a o ostetrica).
Gestire gli stati d'animo sulle montagne russe per fare sport
Subito prima del ciclo, gli ormoni in eccesso si riversano nel tuo corpo e il tuo umore può risentirne. Tra aumento di peso, gonfiore del seno e possibile insonnia, la forza mentale può subire un duro colpo. Per rompere questa stanchezza mentale, niente di meglio che indossare abiti sportivi (e sudare).
Evitare perdite di sangue mestruale durante lo sport
Esistono molti modi per evitare un incidente sanguinoso durante lo sport. Ad esempio, indossa pantaloni sportivi di colore scuro in modo che la macchia non si veda (troppo). Puoi anche optare per le mutandine mestruali per sentirti comoda ed evitare perdite e odori. Sono funzionali come gli assorbenti, ma senza tutti i rischi dello shock tossico. Dovresti sceglierle in base all'assorbimento e alla durata dell'esercizio fisico e se indossi o meno una spirale in rame come contraccettivo (perché la spirale può rendere le tue mestruazioni più pesanti).
Se hai l'approvazione del tuo ginecologo/a e hai un contraccettivo ormonale come la pillola, puoi eccezionalmente non fare pause e prenderlo continuamente per non avere il ciclo, ad esempio per una competizione sportiva. Non ha alcun effetto sulla fertilità.
3 consigli per motivarti a fare esercizio durante il ciclo
Se la motivazione non c'è, puoi:
- Pensare ai benefici tangibili quando finisci l'allenamento come l'orgoglio, la determinazione e la gioia.
- Ridurre gli effetti fisici e psicologici delle mestruazioni.
- Scegliere saggiamente la protezione mestruale e l'abbigliamento sportivo.
