Dalla pubertà alla menopausa, tutte le persone con le mestruazioni sperimentano cambiamenti ciclici. Ormoni, ovaie, utero sono in prima linea in quello che viene chiamato il ciclo mestruale.

Se, a parte le mestruazioni, hai solo vaghi ricordi della lezione di scienze che spiegava cosa succede durante il ciclo mestruale, siamo qui per aiutarti a capire meglio la prima fase mestruale, chiamata fase follicolare. Cosa succede nel tuo corpo, nella tua testa, i rischi della gravidanza e come vivere bene il ciclo... saprai tutto dopo aver letto questo articolo.

IL CICLO MESTRUALE E LA FASE FOLLICOLARE

1.Tutto sulla fase follicolare

• Le diverse fasi del ciclo: focus sulla fase follicolare

Il ciclo mestruale si divide in tre fasi, più o meno lunghe, che sono:

1. la fase follicolare
2. l'ovulazione
3. la fase luteale

La fase follicolare è quella che determina l'inizio del ciclo mestruale. Questa fase inizia il primo giorno delle mestruazioni e termina con il rilascio dell'ovocita, cioè la fase dell'ovulazione. Pertanto, la fase follicolare corrisponde alla maturazione del follicolo ovarico, detta anche follicologenesi.

È importante sapere che non tutte le donne che hanno le mestruazioni producono un ovulo durante la loro vita. In realtà gli ovociti sono già presenti nelle tue ovaie, dalla tua nascita. Da più di un milione alla nascita, diminuiscono gradualmente fino a raggiungere i 300.000 ovociti alla pubertà. E non appena inizia il ciclo, circa ogni mese viene rilasciato un ovocita. In media, solo 450 ovociti raggiungono la fase dell'ovulazione tra la pubertà e la menopausa, ovvero tante volte quante saranno le mestruazioni.

Come calcolare la durata della fase follicolare?

Il ciclo mestruale dura mediamente 28 giorni, ed è così suddiviso:

• Fase follicolare di circa 14 giorni
• Un giorno per l'ovulazione
• Circa 14 giorni di fase luteale

Tuttavia, non tutte le mestruazioni hanno un ciclo preciso di 28 giorni. La durata della tua fase follicolare può quindi variare a seconda della durata del tuo ciclo mestruale. Fortunatamente, esiste un modo semplice per calcolare la fase follicolare per deduzione. Se sottrai 14 giorni dalla data del tuo ciclo (che è la durata della fase luteale, che non cambia mai), avrai la durata della tua fase follicolare.

Ad esempio, se il tuo ciclo è di 25 giorni (ciclo breve), sottrai 14 giorni: questo dà una fase follicolare di 11 giorni.

Se il tuo ciclo è lungo e dura, ad esempio, dura 32 giorni, la tua fase follicolare è di 18 giorni.

Fai attenzione però, se la tua fase follicolare è breve (meno di 10 giorni) o lunga (più di 25 giorni), è importante consultare un professionista.

2. Cosa succede durante la fase follicolare?

A seconda della fase in cui ti trovi, il tuo corpo e i tuoi stati d'animo cambiano. Ad ogni fase del ciclo corrisponde uno stato d'animo diverso; è importante capire cosa succede per capire meglio il tutto! Quindi ecco cosa succede nel tuo corpo durante la fase follicolare.

Cosa succede nel tuo corpo durante la fase follicolare

La fase follicolare comprende diversi periodi. Inizia con le mestruazioni che durano circa 5 giorni. Le mestruazioni si verificano in seguito al calo di estrogeni e progesterone (ormoni ovarici) del ciclo precedente.

In quel momento nel tuo corpo, il rivestimento uterino viene evacuato; l'endometrio è quindi molto sottile. Il muco cervicale è denso e opaco.

Subito dopo la fine del ciclo, c'è il periodo pre-ovulatorio: questo periodo è di durata variabile e fa variare il periodo della fase follicolare.

Nel tuo corpo, a livello del tuo cervello, questo periodo si traduce in un rilascio dell'ormone di rilascio delle gonadotropine (GnRH) da parte dell'ipotalamo, che stimolerà a sua volta l'ipofisi (un'altra ghiandola nel cervello) che secernerà l'ormone follicolo-stimolante (FSH).

Sotto l'influenza dell'FSH, uno dei follicoli ovarici si svilupperà e diventerà il follicolo dominante perché rilascia estrogeni, ormoni che stimolano la crescita e la riparazione dell'endometrio (che era molto sottile dopo le mestruazioni). Quest'ultimo si addenserà poco a poco per accogliere un eventuale embrione. Il muco cervicale diventerà traslucido e più liquido per consentire il passaggio dello sperma.

Alla maturazione, il follicolo ovarico dominante rilascia il suo ovocita (che diventa un ovulo) nelle tube di Falloppio nell'ultimo giorno della fase follicolare: questa è l'ovulazione.

Cosa succede nella tua testa durante la fase follicolare

Il periodo delle mestruazioni è spesso paragonato all'inverno e il periodo pre-ovulatorio alla primavera. Questa rappresentazione delle stagioni ti permette di mettere in parole i tuoi sentimenti, ma anche di accettare meglio i cambiamenti nel tuo corpo e nella tua testa.

La prima parte della fase follicolare può essere particolarmente difficile per alcune persone mestruate: dolori mestruali, squilibri ormonali e altre patologie ginecologiche che possono amplificare questi disagi. I livelli di estrogeni sono bassi, ti manca l'energia e sei spesso di cattivo umore. Come in inverno, tendi a chiuderti in te stesso e ad “ibernarti” in attesa della primavera.

Per fortuna il ritorno della primavera con il periodo pre-ovulatorio fa venir voglia di aprirsi nuovamente all'esterno. Inizi a pianificare, lanciare progetti o stabilire obiettivi. È un periodo pieno di energia e buon umore. È il livello di estrogeni che sale, e diciamo grazie.

3. Si può rimanere incinta durante le mestruazioni?

Come visto in precedenza, la fase follicolare inizia con l'evacuazione della mucosa uterina non utilizzata per una precedente nidazione, e prosegue con la preparazione ad una nuova ovulazione. Quindi i rischi di restare incinta non sono alti... ma il rischio zero non esiste, bisogna proteggersi durante i rapporti sessuali durante tutte le fasi del ciclo, per evitare la gravidanza (ma anche il rischio di infezioni sessualmente trasmesse).

Tuttavia, se il desiderio di gravidanza è presente, può essere utile conoscere la durata della fase follicolare per determinare al meglio il giorno della tua ovulazione e massimizzare così le tue possibilità di rimanere incinta.

4. Vivi bene la tua fase follicolare

Il ciclo mestruale è un po' come una montagna russa che non si ferma mai tra la pubertà e la menopausa. Una corsa a volte esilarante, a volte infernale, che tutte le persone mestruate hanno già vissuto, in misura maggiore o minore.

Per fortuna possiamo vivere meglio le nostre mestruazioni e la nostra fase follicolare grazie a qualche piccolo accorgimento nella nostra vita quotidiana.

Cosa mangiare durante la fase follicolare?

Durante la prima parte della fase follicolare, le tue batterie sono scariche. Devi rallentare, quindi è il momento perfetto per mangiare:

• Molta frutta e verdura, che sono ricche di micronutrienti e forniranno l'energia necessaria per il processo di eliminazione dell'endometrio
• Carne e verdure color verde scuro con limone, per il ferro e le vitamine B9 e B12
• Semi di lino, di chia o di zucca e piccoli pesci grassi, che sono ricchi di omega-3 e ridurranno l'infiammazione e il dolore durante il ciclo

Non appena il ciclo finisce, puoi mettere nel piatto:

• Cereali integrali, legumi e ortaggi a radice che sono carboidrati complessi e ti daranno energia
• Proteine ​​vegetali e animali (tofu, seitan, uova, carne, pesce, ecc.) che prevengono i picchi di insulina e fanno durare l'energia.
• Semi di lino e di zucca che aiutano con la secrezione di estrogeni

Una dieta sana ed equilibrata in genere ti permette di vivere bene tutte le fasi del tuo ciclo, ma fissa un appuntamento con un medico o un naturopata se hai problemi specifici e/o fastidi persistenti.

Quale protezione scegliere durante le mestruazioni?

Oggi esistono molte possibilità di protezione intima per vivere al meglio il ciclo mestruale. Se le protezioni usa e getta (assorbenti, assorbenti interni) hanno da tempo avuto il sopravvento in mancanza di un'alternativa più duratura e confortevole, ti consigliamo di testare le mutande mestruali per vivere al meglio il ciclo. Sono comode, evitano perdite o cattivi odori e proteggono la tua salute.

Le mutandine mestruali REPEAT sono adatte a tutte e a tutti i flussi, anche i più abbondanti. Provale e le sceglierai sempre😊